完璧主義者さんも生きやすく

あの子にああ言ったけど、

大丈夫だったかな、

間違ったこと言ってないよね…？

こうやろうと思ってたのに…

急な予定が入って、計画が崩れた… 

ダメダメ‼️

ちゃんと、しっかり、間違いなくやらなきゃ…

こーんなふうに、考えてしまう人は、

例外なく完璧主義者です。

そんな完璧主義者さんは、

周囲に「どう思われているか」

を過剰に意識する人が多い傾向にあります。

人間関係も

勉強も

完璧じゃなきゃ❗️

はいはい、そこの完璧主義者さん。

まぁ、いいから聞いていってくださいよ。

　　　　　ようこそ、完璧主義者さん専用

　　　　　　　　　導きの館へ。

うむうむ…

見えます見えます〜🔮

あなたは

人間関係に関して…

相手から好かれるか嫌われるか、

0か100。

…そんなところがありませんか？

完璧主義者さんは、

全員と仲良くなきゃ‼️と思い、

常に100％の好感度を求めてしまいます。

…これで大丈夫かな？

相手は、嫌な気持ちになってないかな？

人から言われたことは完璧にこなしたい！

一方で

思ったような反応が返ってこないと…

　　　ちーーーーーーん。なんなん。ムカッ。

そのようなことを

相手との付き合いの中で繰り返すことで

心が摩耗してしまい、

ストレスに押しつぶされてしまうのです。

　　そうならないためには⁉️

他人との関係に完璧はあり得ない

ということを理解し、

100％を期待しないこと❗️

他人の感情なんてその時の気分で

簡単に移り変わるものです。

しかしながら、完璧主義の人は

そんなコロコロと変わる感情を全部100%

自分でコントロールしようと頑張ってしまうから、

最終的には疲れ果ててしまいます。

コントロール不可能なもの

に悩むのはやめましょう。

あなたが楽に生きられるように。

…ふ〜む。

まだ悩みがあるようで。

ふむふむ。

完璧主義者さんは

勉強においても100%をもとめるようですねぇ〜

…だから、継続しづらい。

例えば、

日記を1行だけ書く

とかいう発想はできないし

               どうせやるなら、

   ちゃんとやらないと意味がない

…と、自分でハードルを高めてしまう、 

ど真面目絶望系女子。

ははーん。

                 自分が無意識にハードルを高める

　　　　　　　　　　　  ↓

                                 ノルマになる

                                   　   ↓

                          なかなか行動できない

　　　　　　　　　　　  ↓

                『続けられない』

なるほど。

そんな人たちには以下の方法がオススメです。

　『スモールステップ』

このスモールステップは、

先延ばしする、続かない、行動できない

という悩みを一気に解消する

強力な解決策です。

ポイントは、

「面倒」「怖い」「不安」

などの感情が出てこなくなるまで

徹底的に行動のハードルを下げることです。

そして、継続のためには

初動のハードルを下げてでも

行動をゼロにしない、

ということです。

　　〈スモールステップの具体的な設定方法〉

　　　　　・勉強をする→勉強机に行く
　　　・ジョギングをする → ウエアに着替える
　　・片づける →クローゼットの１段目だけやる

これなら

一歩を踏み出すことが

できるのではないでしょうか？

　　　　…それでもできない〜！

…となるのが、ど真面目絶望系女子。

そんな大変な日は

「例外ルール」で乗り切るのです❗️

どんなルールを、決めても

それを同じペースで1カ月間守り通すのは

至難の業です。

例えば、

「毎日1時間、英語の勉強をする」

と決めていても、

「突然の家族での外出で、夜遅くに帰宅」

「友達と喧嘩して気持ちが落ち込んでいる」

「寝不足で疲れていてなにもやる気がしない」

など、さまざまなイレギュラーが起こります。

こういうイレギュラーな出来事のせいで、

習慣化したい行動をサボる日が続くと…

                                自己嫌悪に陥る

                                           ↓

                               無力感に苛まれる

                                           ↓

　　　　　　　　  やる気がなくなる

                                           ↓

　　　　　　　　　　 挫折の道へ

これを未然に防ぐために

「例外ルール」を設けましょう。

　　　　イレギュラーな出来事への対応を

　　　　　　　あらかじめルール化

　　　　　　　　　　　↓

　　　　　状況の変化に柔軟に対応できる

例えば、

「夜遅くに帰宅した時は、

　単語30個だけ目を通してから寝る」

「気分が落ち込んだり、疲れたりしているときは、

　テキストを1ページだけ読めばいい」

といったルールが考えられます。

　　　　    　⚠️ここで注意⚠️

例外ルールは、

自分を甘やかすためではなく、

継続への柔軟性を持たせるためのものです。

とくに完璧主義傾向の強い人は、

　「完璧でないなら

　　　　やらなかったのと同じ」

と極端に考えがち‼️

なので、

例外ルールは非常に有効です。

習慣化のコツは、軌道に乗るまで

行動をゼロにしない。

ゼロにすると再始動するのに

ものすごくエネルギーを使います。

疲れているときや予定が詰まっているときは、

例外ルールを上手に活用して、

「ゼロにしないで、

　今日も一応やれた！」

と思えるようにしていきましょう‼️

…ただ、これらを一人でやり切るのは大変です。

頼れるなら、周りを頼りましょう。

完璧主義者さんは、頼ることも苦手です。

私が❗️やらなきゃ‼️

に、縛られているから。

でも、頼ることも必要です。

言い換えると、利用すること。

自分を楽にしてあげましょう。

そのためには、

生徒約500人を見てきた高校教師が

あなたの話を聞きます‼️

　　　　　   一緒に、

        より良い明日を考えよう✨

　　　　未来は

　あなたのためにある。